Hieronder vind je de extra informatie die ik jullie had beloofd.

Klik op de 'tabs' en je vind de modellen, powerpoints, filmpjes, boeken etc.

Mis je nog iets? Laat het me dan weten, dan vul ik de informatie aan.

 

 

Screen Shot 2016-03-21 at 16.19.41

Screen Shot 2016-03-21 at 16.23.28

 

 

 

Screen Shot 2016-03-21 at 16.23.52

Klik op het plaatje om de presentatie te zien.

 

Screen Shot 2016-03-21 at 16.33.30Tab Content

Klik op het plaatje om de meditatie te beluisteren

 

85245-tropisch-strand-met-bamboehut-hangmat-en-palmbomen

Een paar weken geleden had ik een VIP-dag met Marianne, een waarnemend huisarts. Haar doel is om weer ontspannen en met plezier te werken en leven. Diensten doen, zeker de nachten, vindt ze helemaal niet leuk. Het heeft ook altijd veel impact op haarzelf en haar gezin (vermoeidheid, kort lontje, onrust).

Het was nog nooit in haar opgekomen dat ze ook ‘nee’ zou kunnen zeggen!

‘Diensten doen hoort er nou eenmaal bij’.
Ook als je er al genoeg hebt gedaan voor je herregistratie?

‘Ik moet toch een aantal diensten doen voor de praktijk’.
Zelfs als het ten koste gaat van jezelf en je gezin?

‘Wat zullen ze van mij denken als ik ‘nee’ zeg?’
Verandert dat wie jij echt bent?

De hoeveelheid taken die wij moeten of zouden kunnen doen is gigantisch. We kunnen gewoonweg niet alles doen.

We moeten keuzes maken.

We moeten dus vaker NEE zeggen.

unnamed-13

En dat vinden we o zo moeilijk!

Ik ook…
Ik werd een tijdje terug gevraagd om een workshop te geven voor een groep vrouwen. De workshop zou op een zaterdag plaats vinden. De doelgroep was wel vrouwen, maar geen artsen. Ik zou er een kleine vergoeding voor krijgen. Genoeg redenen voor mij om ‘nee’ te zeggen (in het weekend, niet mijn doelgroep, levert niet genoeg op).

Maar…
Ik wil ook graag iets terugdoen en aardig gevonden worden. Ik voel me een beetje schuldig. Vorige keer heb ik wel ‘ja’ gezegd. Nu moeten ze het programma aanpassen. Ik vind het eigenlijk ook wel leuk om te doen.

En zo zijn er nog honderden reden waarom we toch maar ‘ja’ zeggen.

Wil jij meer tijd, ruimte en energie voor jezelf?
Wil jij meer plezier in je leven?
Wil jij meer genieten van de dingen die echt belangrijk zijn?

Zeg dan vaker ‘NEE”!

unnamed-14

 

Vaker ‘nee’ zeggen begint met een goede voorbereiding.

Stap 1: Blok je agenda.
Zo kun je naar waarheid zeggen dat je al bezet bent. Dat je andere afspraken hebt.
Je kunt tijden in je agenda reserveren voor werk, nascholing, sport, boodschappen, kinderen, partner (date-night!). Of gewoon voor jezelf ;-).
Hoe je dat doet, lees je hier.

Stap 2: Bekijk de ‘yes-to-stress-ratio’.
Wat levert ‘ja’ zeggen je op? Wil je dit echt graag of ‘moet’ het van jezelf.
Geeft het je plezier en voldoening? Of juist stress? Zie je er nu al tegen op? Heb je daardoor nog minder tijd? Baal van jezelf dat je ‘ja’ hebt gezegd? Verwijt je de ander dat je dit moet doen? Als het plezier dat ‘ja’ zeggen je oplevert minder is dan de stress die het kost, dan zeg je ‘nee’.

Stap 3: Bedenk wat ‘Nee’ zeggen je oplevert.
Betekent ‘nee’ zeggen tegen een ander, ‘ja’ zeggen tegen jezelf? Heb je zo meer tijd voor je gezin, jezelf, voor leuke dingen? Heb je ruimte om op te laden, voor jezelf te zorgen? Is het goed voor je gezondheid? Ben je minder chagrijnig? Heb je minder stress om alles gedaan te krijgen? Geniet je meer van het leven?

 

Onthoud: Het is jouw tijd.
Alleen jij beslist daarover.

Dus zeg vaker ‘NEE’

 

 

Dan geef ik je nu 10 manieren, 10 ‘scripts’ om makkelijker ‘nee’ te zeggen.

‘Nee’ zeggen helpt je om meer tijd voor jezelf te hebben en de dingen die jij echt leuk vindt!

Met deze ‘scripts’ heb je een aantal handvaten om op een natuurlijke en vanzelfsprekende manier ‘nee’ te kunnen zeggen. Kies 2 of 3 manieren die bij jou passen en oefen een paar keer hardop. Op het ‘moment suprème’ hoef je dan niet meer te zoeken naar woorden: ze zitten al in je hoofd.

unnamed-16

 

1. vaag, maar effectief
Ik begrijp je vraag, maar dat gaat niet werken voor mij.

2. vraag het me later
Ik wil het wel doen, maar ik kan de komende 2 maanden niet. Vraag het me dan nog eens.

3. nachtje over slapen
Ik wil er even over nadenken. Ik kom er … bij je op terug (niet te lang wachten)

4. dankbaarheid 😉
Leuk dat je zo enthousiast bent, jammer dat ik je niet kan helpen.

5. gewoon ‘nee’
Nee, ik moet dit voorbij laten gaan (en dan je mond houden).

unnamed-2

 

6. gracieus
Ik waardeer het dat je me vraagt, maar mijn tijd is bezet.

7. een beetje geven
Dit kan ik niet doen, maar ik kan wel … (ik kan niet helpen bij het feest, maar wel de slingers kopen)

8. doorspelen naar een ander
Ik kan niet, maar … misschien wel. Ik zal je haar email-adres geven.

9. ik wil wel, maar ik kan niet
Ik wou dat ik kon, maar het gaat nu niet voor mij.

10. verwijs naar je agenda, waarin je veel tijd voor jezelf hebt geblokt…
Helaas, ik ben al bezet. Het past niet in mijn schema.

 

Herhaal je zin als dat nodig is. Wees gewoon even hardnekkig als de ander als die door blijft gaan. Gebruik zinnen als ‘Ik begrijp dat je graag hulp wilt bij ….,maar ik kan niet’.

 

Extra: Zeg nooit ‘sorry’!
‘Sorry’ zeg je als iets verkeerd hebt gedaan. Met ‘nee’ zeggen is niets mis. Het is juist goed om grenzen te stellen en voor jezelf te kiezen. Dat zouden meer mensen moeten doen…

 

unnamed-15

The Elephant and The Rider from Rare on Vimeo.

 

 

 

 

 

Heb je vragen of opmerkingen?

Laat het me dan weten via marga@aqualime.nl!